इन दिनों शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत कुछ बात की जा रही है, खासकर यदि आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं। लेकिन, इन लोगों के लिए समय एक बड़ी बाधा है। हालांकि, एक नए अध्ययन के निष्कर्षों में उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो अपना समय लंबे समय तक बैठे रहते हैं।
से शोधकर्ता एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी पाया है कि दिन में पांच मिनट के लिए घर-आधारित बॉडीवेट सनकी व्यायाम कार्यक्रम करने से शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और गतिहीन व्यक्तियों में शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य है।
4 व्यायाम, दिन में 5 मिनट!
“चार सप्ताह की अवधि में, प्रतिभागियों ने दैनिक व्यायाम को पूरा किया, जिसमें प्रत्येक कुर्सी स्क्वैट्स, कुर्सी की पुनरावृत्ति, दीवार पुश-अप्स, और एड़ी की बूंदें सनकी-मांसपेशियों को लंबा करने वाले संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, धीरे-धीरे अनुबंधित मांसपेशियों जैसे कि एक कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे बैठे होते हैं, जिसमें शरीर की मांसपेशियों को लंबा किया जाता है, जो शरीर के वजन का समर्थन करते हैं,” शोधकर्ताओं ने कहा।
“हमने मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, शक्ति धीरज और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देखे, यह सुझाव देते हुए कि दैनिक व्यायाम की छोटी मात्रा भी गतिहीन व्यक्तियों में टिकाऊ और पता लगाने योग्य लाभ प्रदान कर सकती है,” प्रोफेसर केन नोसका, अध्ययन के लेखकों में से एक, ने कहा।
गतिहीन व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
कुर्सी स्क्वाट्स, चेयर रिक्लाइन, वॉल पुश-अप्स, और एड़ी की बूंदों जैसे सरल अभ्यासों को जोड़ना आपकी दिनचर्या में कई स्वास्थ्य पुरस्कार लाता है, विशेष रूप से प्रतिबंधित गतिशीलता या व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए। कुर्सी स्क्वैट्स निचले शरीर को टोन करते हैं, जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को उलझाने, संतुलन, आसन और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं। वे बढ़ी हुई गतिशीलता भी सुनिश्चित करते हैं, दिन-प्रतिदिन के आंदोलनों जैसे कि बैठना और खड़े होना। कुर्सी पुनरावृत्ति कोर और निचले पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करती है, स्थिरता, मुद्रा को मजबूत करती है, और पीठ दर्द को समाप्त करती है। वे स्पाइनल संरेखण में भी मदद करते हैं और काठ का लचीलापन बढ़ाते हैं।
वॉल पुश-अप ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए एक कोमल अभी तक प्रभावी तरीका है, विशेष रूप से छाती, हथियारों और कंधों में, जबकि पारंपरिक पुश-अप की तुलना में जोड़ों पर आसान है। वे आसन और संचलन में भी सुधार करते हैं। एड़ी की बूंदें, या एड़ी उठती हैं, बछड़े की मांसपेशियों और अकिलीज़ कण्डरा को मजबूत करने में मदद करती हैं, बेहतर संतुलन को बढ़ावा देती हैं और गिरने के जोखिम को कम करती हैं। ये विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों या पैर की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए फायदेमंद हैं।
लंबे समय तक निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए गतिहीन व्यक्तियों को व्यायाम को प्राथमिकता देनी चाहिए। लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप खराब मुद्रा, वजन बढ़ना, मांसपेशियों को कमजोर करना, और मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है। शारीरिक व्यायाम रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, ऊर्जा को बढ़ाता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, और तनाव और चिंता को नियंत्रित करके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यहां तक कि हल्के व्यायाम जैसे चलना, स्ट्रेचिंग, या बेसिक होम एक्सरसाइज का एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। रोजमर्रा की गतिविधियों में आंदोलन को जोड़ने से गतिशीलता में सुधार होता है, मांसपेशियों को कठोर होने से रोकता है, और बेहतर स्वास्थ्य और एक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देता है, दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को अधिकतम करता है।
इन कम-प्रभाव वाले अभ्यासों को रोजाना न केवल ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, बल्कि संचलन, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को भी बढ़ावा मिलता है। वे संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, कठोरता को कम करते हैं, और एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करते हैं – कोई उपकरण आवश्यक नहीं, बस स्थिरता और प्रत्येक दिन कुछ मिनट।
